"Dormir
como bebé" es uno de nuestros deseos, para conciliar
el sueño sigue algunos breves consejos que te
servirán de mucho.
Si
tu problema ha sido no poder conciliar el sueño,
no te pongas a contar borregos, la cosa es seria porque la
ausencia de sueño va a ocasionar que tu salud se vaya
deteriorando poco a poco. En casos extremos hasta puedes ver
alucinaciones.
¿Has visto a un bebé dormido? ¿Qué sensación
es la que te produce?
Es
tan placentero mirar a los niños, sin preocupaciones,
sin resentimientos, sin estados de depresión, sin culpas
que hasta se antoja pensar en volver a la niñez. Cuando
creciste te convertiste en un ser humano diferente: empezaste
a construir tus creencias, a preocuparte por lo que tienes
y por lo que no tienes y ahora entre todas las alteraciones
que has sufrido ha llegado el insomnio a tu vida. El insomnio
o el sueño entrecortado es un factor que atenta contra
nuestra salud y es necesario sacarlo de nuestra vida.
La
mayoría de los especialistas coinciden en que se
debe dormir entre ocho y 10 horas por día como para
descansar bien y recuperar energías. Además esas
horas deben ser corridas, sin interrupciones. Pero sucede que,
a veces, el estrés u otras cuestiones no permiten cumplir
con esa necesidad del organismo. ¿Quieres dormir como un bebé?
Entonces toma nota:
- Como
primera medida es importante que te levantes y te
acuestes a la misma hora todos los días y cuando tengas
sueño atrasado, entonces recupéralo acostándote
antes o durmiendo la siesta.
- Al
acostarte, toma una tacita de leche tibia, los aminoácidos
que contiene inducen al sueño, y además date
un regaderazo con agua tibia, el descenso de temperatura
al salir del baño ayudará a tener un sueño
más profundo.
- Una
tacita de té de tila es muy común, ya
que relaja los nervios, pero hay otras plantas con propiedades
relajantes y somníferas que mejoran la calidad del
sueño. Puedes combinar flores de azahar, melisa y
passiflora, y endulzarla con miel de abeja. Además,
existen en el mercado aceites a base de melisa que pueden
ser añadidos a tu bañera.
- Finalmente,
realiza ejercicios físicos, puesto que
es un excelente antiestrés y por lo tanto un elemento
esencial para combatir el insomnio. Una hora de caminata
por día, por ejemplo, es un buen comienzo.
- Evita
los fármacos, pero no dejes de consultar a
tu médico si estos consejos no son suficientes
para obtener un buen descanso.
LA CONCIENCIA LIMPIA
Dicen
que para dormir bien es necesario tener la conciencia limpia
como los niños. Sin embargo, si no es así y
tienes problemas, hay ciertas cosas que pueden ayudar:
- Evita
la cafeína totalmente o, al menos, seis horas
antes de acostarte.
- Evita
las bebidas alcohólicas y fumar, o al menos,
hazlo dos horas antes de acostarte.
- No tomes siestas.
- Establece
ciertas rutinas antes de acostarte como leer o tomar
un baño.
- No
te acuestes hasta que tengas sueño. No uses la
cama para ver la televisión.
- Despierta
todos los días más o menos a la
misma hora independientemente de la hora en que te
acostaste.
- Aumenta
tu actividad física, especialmente por la
mañana.
- Evita
pensar en tus problemas antes de acostarte. Encuentra
unos minutos en otro momento del día, por ejemplo
después de cenar, para anotar los problemas
y las posibles soluciones.
- Si
no puedes conciliar el sueño después de
10 ó 15 minutos, no te quedes en la cama, ve a otro
cuarto a leer o ver televisión hasta que te dé sueño.
Existen
técnicas de relajación, incluyendo la
meditación que se pueden utilizar para conciliar el
sueño. Obscurecer el cuarto en el que se duerme y los
remedios caseros, también puede ayudar.
Pero
ante todo, trae a tu mente el recuerdo de tu infancia y aquellos
momentos en donde el placer de dormir era un deleite. Recuerda
tu cama y tu rincón preferido, la canción
de cuna que mamá te cantaba y sonríele a la vida.
Sonríele a tu cuerpo y déjalo descansar esta
noche y las hadas arrullarán cada suspiro de tu alma. |
